2010年08月08日

ぶるーすりーに憧れて【第五の筋肉:大腿四頭筋】

ぶるーすりーに憧れて



何が起こるかわからない現代の世の中で、強い男になるために大切な10の筋肉について伝授します。



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男なら、覚悟しろ。突然の出来事でも心を落ち着けて。
例え何が起こっても、目を背けることなく。



第五回は大腿四頭筋
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それではドクター、よろしくお願いします!

ロコさん.jpg(解説:Dr.ロコ)

大腿四頭筋, quadriceps femoris。
その名の通り、大腿直筋及び内外・中間広筋の4つの頭を持つ筋肉で身体の中で最も力強い筋肉の内の一つ。
サッカー選手や競輪選手の惚れ惚れする程発達したフトモモは、まさにこの大腿四頭筋の発達した姿に他ならない。
下方の付着部は膝蓋骨(いわゆる「お皿」)の上部周囲に付着し、膝の伸展に大きく寄与する。
サッカーや格闘技での「蹴る」動きや、ジャンプやダッシュ時の急加速等のdynamicな動きの原動力となるだけでなく、テニスやスキー等で膝をかがめた姿勢を保持する静的な姿勢制御筋としても重要な役割を果たす。
静は動の基であり、動は又静とのコントラストで生きる。
大腿四頭筋を欠いたトレーニングは実のトレーニングに非ず。
男子たるもの今直ぐトレーニングすべし。

トレーニング法は実に単純、膝を伸ばせば良い。
いすに座って膝を伸ばす。当然負荷が軽いので必要に応じて負荷をかける。
足首に重りを吊り下げても良い。壁に向かって蹴っても良い。
所がやってみると以外にこの単純な動作で力を入れきらない事に気づくかもしれない。
その場合は、仰向けに横になって膝を伸ばしたまま脚全体を上げてみると良い。
この動作も又、十二分に四頭筋を活用する動きとなる。
丁度腹筋のトレーニングの後にでも、パートナーに足首を押さえ込んでもらい膝を伸ばしたままひたすら蹴り上げる!

腹筋→四頭筋→腹筋→四頭筋のトレーニングを続ける君の目には、静かでdynamicな真の漢の姿が見えてくる。
・・・決して一生懸命になりすぎて膝を曲げては駄目だぞ。相手の押さえを抜け、丁度顔を蹴り上げる事になってしまうから。
助け合う事は傷つける事と表裏一体だということを認識し、君はますます真の漢となってゆくだろう。




ドクター、ありがとうございました!


大腿四頭筋、鍛えてまいります!!
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次回は第六の筋肉、下腿をクローズアップ。

がんばるあなたに、良い筋肉を。
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2010年07月22日

ぶるーすりーに憧れて【第四の筋肉:長掌筋】

ぶるーすりーに憧れて



何が起こるかわからない現代の世の中で、強い男になるために大切な10の筋肉について伝授します。



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男なら、開放しろ。己の本能を。内に眠るパワーを。
小さくまとまることなく、志は常に高く、大きく。




第四回は長掌筋
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それではドクター、よろしくお願いします!

ロコさん.jpg(解説:Dr.ロコ)

手首を少し曲げ親指と小指をくっつけてご覧なさい。
君の腕の正中に一本(あるいは二本)の真っ直ぐ伸びるスジが見えるだろう。
何だこの骨は?いや、骨ではないのか?では一体…。
若かりし頃、そんな思いを抱いたことが有るのは私だけではないだろう。
その長年の疑問に答えるのが今日、このmuscleだ。

長掌筋palmaris longus。実は14%の人で片側もしくは両側が生まれながらにして欠損している。
その人達は何らかの筋力が足りないのか言えばそうでもない。
一応手関節の屈曲(曲げる動き)に関わってはいるが、別にこの筋が無くても何ら不自由は感じない。
筋トレを主題としたこのチャンネルに挑戦するかの如きこの長掌筋、鍛える方法は有るか。
否!何もしていない奴は、鍛える方法も無いのだ!
人間と同じだ。目標の無いところにgoalは無い。

しかし1つだけ、この何の機能も無い筋肉にも取り柄がある。
何もしていないが故に、取り除いても支障は無い。
だが腐っても筋肉、怪我した靱帯や細い筋肉の部分に移植する事で立派な筋・靱帯の役割を果たす事がある。
人間でも同じだ。
挫けそうな時、手首を少し曲げ親指と小指をくっつけてご覧なさい。
何の役にも立っていないけれど、長掌筋がそこで今日も立派に筋肉をしている。




ドクター、ありがとうございました!


例え鍛える方法はなくとも・・・


長掌筋、鍛えてまいります!!
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次回は第五の筋肉、大腿四頭筋をクローズアップ。

がんばるあなたに、良い筋肉を。
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2010年07月08日

ぶるーすりーに憧れて【第三の筋肉:広背筋】

ぶるーすりーに憧れて



何が起こるかわからない現代の世の中で、強い男になるために大切な10の筋肉について伝授します。



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男なら、突き通せ。例え目の前に困難が待ち受けようとも。
己の限界を超えて、その壁を打ち崩せ。




第三回は広背筋
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それではドクター、よろしくお願いします!

ロコさん.jpg(解説:Dr.ロコ)

広背筋Latissimus dorsi muscle。
後背筋ではなく「広」背筋。
背中の下半分及び骨盤上部から腋の下にかけてV字型に広がる大きな筋で、人体で最大面積を誇る鎧の様な筋肉です。
男性の強く美しい「逆三角形」の体型を得るには必須の筋肉で、是非しっかり鍛えておきたい。

意外な事に、背中の下方にあるにも関わらずその運動機能は肩関節に関わっており、「胸を張って腋を締める」時や「後ろの人に肘打ちを食らわせる」動きでその存在を感じ取ることが出来る。
鍛え方はズバリ、ラジオ体操第2で最初から2番目にあるゴリラのような恥ずかしい動き。
あの動きの実は力こぶを作るに有らず、鞭のようなしなりをもって腋を締めるに有り。
顔を赤らめ周りから白い目で見られながらも一生懸命過ごした夏休みの朝、君の過去は決して無駄では無い。
試練は必ずや君の(血となり)肉となり、心身のコアを創りなしているのだ!
そしてもう一つの効果的なトレーニングは両手を広く開いて行う懸垂。
素早く行うのではなく、「広・背・筋」「こう・はい・きん」「latissimus・dorsi・muscle」と唱えながらゆっくりと繰り返してみて下さい。
「ラティシマス・ドルシ・マッスル」です。「アイシテマス・ドルジ・マッスル」では某モンゴル系元横綱が喜ぶだけですから間違えないように注意!

筋トレは確かに辛い。
しかし、日々のトレーニングを黙々とこなしたその先には、何事にも負けない鎧のような心身が待っている。
ラティシマス・ドルシ・マッスル。




ドクター、ありがとうございました!



広背筋、鍛えてまいります!!
ぶるーすりー・第三回C白黒.JPG


次回は第四の筋肉、長掌筋腱をクローズアップ。

がんばるあなたに、良い筋肉を。
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2010年06月25日

ぶるーすりーに憧れて【第二の筋肉:大胸筋】

ぶるーすりーに憧れて



何が起こるかわからない現代の世の中で、強い男になるために大切な10の筋肉について伝授します。



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男なら、空を見ろ。あの大きな空のように、己の胸にあらゆる悲哀を受け止めろ。




第二回は大胸筋
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それではドクター、よろしくお願いします!

ロコさん.jpg(解説:Dr.ロコ)

Oh!何と麗しい大胸筋Pectralis major。
上腕骨と肋骨や胸骨等の体幹前面を扇型に結ぶ筋肉であり、逞しい男の胸板そのものであるだけでなく、女性のふくよかな乳房を裏打ちする筋肉。
我々筋肉専門家の中でもmost beautifule muscleとの呼び声の高いこの筋肉の名声は、豊満なメコンデルタを思わせるその形態のみならず、恋人を抱きしめる際に用いられるその内旋運動機能にも由来する。正に「愛の筋肉」と言っても過言ではないだろう。

トレーニング法として注意したいのは、大胸筋は鎖骨・肋骨・胸骨(前胸部の真中の平たい骨)等に多くの付着部を持ち、意識の置き方により鍛えられる部分が異なる事。
一般的には肩幅より広く開いて胸の筋肉を使う事を意識して腕立て伏せを行うと鍛えられます。
ただし、男女ともに胸の真ん中に近い部分に立派な「谷間」を作りたい方は、それに加えて水泳のバタフライや、極端に手と手の間を狭くして胸の真ん中を意識して行う腕立て伏せを行うとbetterです。

尚、腋下前壁(腋の下の前のスジ)は正にこの大胸筋により出来ているものですが、その深部に神経(腕神経叢、特に橈骨神経)という前腕を支配する神経が走っています。
「愛の筋肉」で愛しの人に腕枕をして寝た翌朝、腕が痺れていた経験は有りませんか?これは腋下神経の圧迫によるもので、「Saturday night palsy(土曜夜の痺れ)」と呼ばれていましたが、週休二日制の普及により今では「Friday night palsy」と呼ばれるようになったとか(実話)。
そんな今日はFriday night。愛する人と愛の筋肉。




ドクター、ありがとうございました!



大胸筋、鍛えてまいります!!
ぶるーすりー第二回C.JPG


次回は第三の筋肉、広背筋をクローズアップ。

がんばるあなたに、良い筋肉を。
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2010年06月12日

ぶるーすりーに憧れて【第一の筋肉:上腕二頭筋】

ぶるーすりーに憧れて



ブルース1b.jpg  ぶるーすまっちょ1.JPG
現代を生き抜く男には
戦わなければならない時がある


ブルース2b.jpg  ぶるーまっちょ2.JPG
毎朝の通勤ラッシュ、飲みすぎた翌日の仕事、飲みすぎて帰りが遅くなって怒る妻への土下座、そして・・・


ブルース3c.jpg  ぶるーまっちょ3b.JPG
愛する家族を守る時


何が起こるかわからない現代の世の中で、強い男になるために大切な10の筋肉について伝授します。



第一回は上腕二頭筋
上腕1.JPG



それではドクター、よろしくお願いします!

ロコさん.jpg(解説:Dr.ロコ)

筋肉と言えばまず真っ先に思い浮かぶのがコレ、上腕二頭筋。
通称『力こぶ』、学名はbiceps brachii。biは「2つ」、cepusはラテン語で「頭」を意味します。
その名の通り体幹に近い肩関節側が2つの頭に分かれています(実は約10%の人で3つめの頭が存在するのですが、それはご愛敬)。
遠い方の付着部は肘関節の内側から前腕の2つの骨(橈骨と尺骨)に付着し、これと前述の肩関節の側との間で筋肉が収縮する事で、<腕を曲げる動き>を司っています。

上腕二頭筋を効率良く鍛えるには、まさにこの<腕を曲げる動き>を意識する必要があります。ダンベル運動や逆手での懸垂なんかは最適の運動です。
一方、注意したいのが腕立て伏せ。しばしば腕を横に大きく開いて行う人を見かけますが、
それでは主に大胸筋を使うことになり、バストアップには効果的ですが美しい力こぶを創り上げるには今ひとつ非効率です。腕立て伏せで上腕二頭筋を鍛えたければ、手の開きを肩幅と同程度に抑え、脇を締め、肘を体側に沿って折り込むようにして<腕を曲げる動き>をする事です。さあ、今すぐ連続30回!

どうでしょう。やってみましたか?
不思議や不思議、『上腕二頭筋=曲げる筋肉』を鍛えたつもりにも関わらず同時に裏側の『肘を伸ばす筋肉=上腕三頭筋』もパンパンですね。
そうなんです。上腕二頭筋と上腕三頭筋は拮抗筋の関係で、一方が縮むとそれに応じて一方が緩み、絶妙なバランスを保ちながら運動を成り立たせているのです。
『力こぶ』と脚光を浴びる上腕二頭筋と、裏で一生懸命活躍している上腕三頭筋、BRIDGEで言うなれば役者とスタッフの関係でしょうか。なんてな。





ドクター、ありがとうございました!



次回は第二の筋肉、大胸筋をクローズアップ。

がんばるあなたに、良い筋肉を。
posted by theatre project BRIDGE at 11:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 3ch:ぶるーすりーに憧れて